Vi håller vår smartphone på armlängds avstånd och motiverar det med att det är ett sätt att hålla kontakten, men i själva verket har den blivit vår viktigaste tillgång distraktion.
Hans fysiska närhet delar ständigt vår uppmärksamhet, även när skärmen är avstängd, rapporterar .
Flytta laddningsstationen för din telefon till andra änden av rummet där du arbetar eller kopplar av, och helst till ett angränsande rum. Ett avstånd på några meter skapar en kritisk barriär mellan dig och den instinktiva viljan att sträcka dig efter enheten.
Du kommer omedelbart att upptäcka hur många gånger under en timme din hand ofrivilligt sträcker sig efter en tom ficka eller kanten på ett skrivbord. Detta är en tydlig demonstration av det beroende som det fysiska avståndet bidrar till att försvaga.
För brådskande samtal kan du använda en smart klocka om du har en, eller helt enkelt förhandla fram tydligare kommunikationsregler med nära och kära och kollegor. Verkligt brådskande ärenden är sällsynta, och de flesta frågor kan lugnt vänta en timme.
Du kommer fortfarande att höra ljudet av ett inkommande samtal, men för att läsa ett messengermeddelande eller bläddra igenom ditt flöde måste du göra den medvetna rörelsen att resa dig upp och gå tvärs över rummet. Detta är ofta tillräckligt för att sålla bort automatiska, meningslösa handlingar.
När du arbetar vid en dator, sätt på ”Stör ej”-läget och stäng alla flikar som inte är relevanta för den aktuella uppgiften. Håll webbläsaren för informationssökning öppen på ett separat virtuellt skrivbord och växla till den endast när det är nödvändigt.
Denna växling mellan skrivbord är ett extra medvetet steg som bryter mönstret att planlöst vandra genom flikar. Du börjar agera målmedvetet snarare än reaktivt.
Den tid som frigörs från oändlig scrollning kan bokstavligen kännas med huden. Plötsligt upptäcker du att en uppgift som normalt skulle ta en halv dag att slutföra görs på ett par timmar av rent, fokuserat arbete.
Genom att lämna telefonen på laddaren långt från sängen på kvällen ger du dig själv den mest värdefulla gåvan av alla – oavbruten sömn och en morgon som börjar med dina tankar, inte någon annans nyheter. Den tystnad du skapar omkring dig förvandlas gradvis till tystnad inombords.
Avstånd med en gadget är inte ett straff utan en återställning av personliga gränser. När du kontrollerar avståndet kontrollerar du din uppmärksamhet och därmed din egen tid, som är din verkliga valuta.
Läs också
- Varför en spegel i en arbetsbärbar dator: den icke uppenbara hemligheten till framgångsrik förhandling och självkontroll
- Varför ett glas vatten vid sängkanten är viktigare än en väckarklocka: morgonritualer som definierar hela dagen